首圖心聲：很愛跟女兒玩自拍～!!!!!

 

 

 

來分享一下我懷孕期間的飲食法則吧！

大家都羨慕我產後瘦很快 我懷孕期間也不是都吃不胖 很多人問我怎麼吃？

我發現只要吃對東西 就會胖小孩且不胖媽媽 且會很健康的瘦孕

我也有分享過孕期不水腫(心得)的方法 大家也可以參考！

 

在懷孕前我真的很害怕懷孕這件事情

一是怕生產的疼痛(生產文分享) 二是怕產後瘦不回來 會不會被想說高妹怎麼這麼胖 XD

不過現在看來這兩件事情我都擔心得太早了 生產雖然很痛 但似乎也沒有想像中的那麼恐怖

而關於產後瘦身這方面真的不用太擔心！

 

 

 

↓懷孕九個月肚子真的大得要命！

真不知道當時那麼臃腫 哪來的勇氣拍孕婦寫真 (點我看上、中、下)

 

 

話說～懷孕期間我超想把我增加的體重控制在12公斤以內

但後來因為後期水腫比較嚴重 整個孕期還是胖了15公斤

雖然有認真的在控制飲食

不過還是小小的超過了一些些 嗚嗚嗚～

真的很佩服那些明星藝人懷孕都只胖十公斤以內的

到底怎麼辦到的 可能根本沒有在吃飯

像我這樣胖15公斤的 應該才是正成人吧 <–自我安慰中～

 

還好孕期間因為都有透過正常又營養健康的飲食方式

所以都胖到寳寳 身材也沒有因此整個大走山

產後恢復方面也算很快

而且我還覺得我整個人變得更健康了呢！

 

↓後期肚皮撐得好大好大 有夠誇張！

 

 

早餐吃得營養可以盡量吃

因為懷孕期間我已經沒有上班了

所以大概都會睡到10~11點再起床吃早午餐

早午餐我都會吃得很豐盛 不管是中式 日式 西式的 吃得下的我都盡量吃

也因為是兩餐一起吃所以份量會吃得比較多

 

但早午餐我不會刻意不吃澱粉

反而傾向於營養均衡的飲食來攝取

澱粉 蛋白質 脂質我都會吃

因為早餐一定要吃得很營養所以我都不會刻意少吃

 

我的食用方法：

豆漿配燒餅油條+蛋餅/飯糰+少許生菜

鮮奶茶配三明治+蘿蔔糕/煎餃+少許生菜

牛奶配麵包(什麼口味都可以)+荷包蛋/水煮蛋+少許生菜

 

以上其實是我自己喜歡的搭配 大家其實也可以依自己的喜好來選擇

早午餐基本上就是不需要忌口 可以放心的吃

 

↓雖然懷孕九個月胖了十幾公斤 但看起來似乎沒有很大隻的感覺 XD

 

 

晚餐少澱粉 

晚餐我一定只吃半碗飯

不過蔬菜跟肉類可以吃到飽為止

因為寳寳很聰明 只會透過臍帶吸收她需要的營養

其他不需要的通通都會留在媽媽身上

過多的澱粉只會造成囤積在自己的身上變成一種負擔

尤其是會累積在下半身

所以晚餐我都會盡量減少澱粉的攝取量

 

↓懷孕後期都一直重複的穿幾件穿得下的衣服而已

 

 

多吃蔬菜攝取纖維素

晚餐我會吃兩大盤的蔬菜 (外食的話就不勉強)

蔬菜盡量都是吃清燙或是少油炒的

也可以拌一點點日式薄鹽醬油或橄欖油也很好吃

蔬菜除了有纖維素可以預防孕婦的便秘

其實很多人都不知道

有些蔬菜的維生素與蛋白質的含量都不輸給肉類

所以多多攝取蔬菜只有好處沒有壞處的

例如 花椰菜 高麗菜 波菜 小黃瓜等都是含有高營養價值的蔬菜喔

 

↓懷孕後期變得笨重 但吃得聰明仍然讓我下半身維持輕盈

 

 

蛋白質一定要足夠

我很愛吃牛肉 所以媽媽也時常做不同的牛肉的菜色給我吃

牛肉的蛋白質成分很多 所以會讓寳寳長肉肉

最常吃的有 煎costco牛排 不做過多的調味只撒一點點胡椒與海鹽

滷牛肉但不要用醬汁拌飯 不然可以吃好幾碗

牛肉燉湯的營養價值也很高呢！

 

我懷孕期間也很常吃魚

魚肉也是很好的蛋白質來源而且又含有豐富的DHA可以刺激寳寳腦部發育

不過魚也是盡量吃清蒸的 或是煮成魚湯也很好吃

乾煎的話我推薦吃鮭魚 只要灑點胡椒粉就很美味了

而且鮭魚也是營養價值很高的魚類呢！

 

所以懷孕期間想要寳寳長肉的話 就可以多吃牛肉與魚肉囉！

 

↓懷孕九個月的肚子 突然間有點懷念呢！

 

 

少鹽飲食

孕婦很容易水腫 尤其是到懷孕後期真的會腫得很誇張

我後期水腫到幾乎所有鞋子都穿不進去

整個腳腫得跟麵咕一樣

最誇張的時候甚至種到很容易腳麻

有的時候早上睡醒踩到底板的第一下腳底整個超痛的

這都是水腫造成的

 

所以懷孕後期我有盡量調整飲食把口味變清淡一點

我原本的口味超重的 後來真的腫到怕了才慢慢改變的

 

↓懷孕期善用衣服穿搭 也可以輕鬆藏肚子

 

 

不吃糖份太高的水果

有一次去產檢我在一個月內就胖了兩公斤

後來跟營養師討論過後發現是我吃了太多糖份很高的水果

水果的熱量也是很高的 千萬不可以小看

我自己就是好傻好天真以為吃水果不會胖就猛吃

結果胖到自己嚇到 XD

 

後來營養師建議我可以用自己的全頭為一個單位

毎天的水果以兩個拳頭的份量就足夠了

例如 蘋果 芭樂 奇異果 櫻桃 葡萄 都是營養成分很高但熱量相對沒那麼高的水果

 

太甜的例如水蜜桃 西瓜 哈密瓜 這類水份又多又甜的

就偶爾吃就好 天天吃的話後果就自行負責啦！

 

↓看得出來我胖了15公斤嗎 XDDD

 

 

雖然日常生活中可以奉行這樣的飲食法則

不過孕婦懷孕九個月也已經夠辛苦的了

所以偶爾解禁吃吃甜食 或高熱量的食物也是ok的

畢竟懷孕的時候心情也很重要

保持愉快的心情對媽媽跟寳寳都是非常重要的一件事情

 

像我自己就很常利用週末跟金剛去吃下午茶

不吃甜食真的會要了我這個螞蟻人的命

但是不過量 毎次嚐一種

這樣不但可以享受跟老公約會的樂趣 又有吃到自己想吃的

重點是可以利用懷孕的藉口去吃這吃那的

特別能夠保持心情愉快呢！

 

↓懷孕胖了15公斤 因為沒有過多的熱量囤在自己身上 現在差不多都瘦回來了 

 

 

我只想說經歷了懷孕生產到產後的恢復

讓我覺得當個女人真的好偉大

但我不後悔生小孩反而覺得我的生命因為小波妞的到來變得更完整

跟老公的感情也變得更加緊密

 

所以 千萬不要害怕生小孩

這是一個上天賦予我們的天職 也是一個很愉快的事情

雖然帶小孩也有很累的時候 不過一切真的都是甜蜜的負擔呢

 

 

而我也真的很開心生了個女兒

也很慶幸我當初有決定要生寳寳

生了小波妞以後 打扮她變成我生活中好大的樂趣喔

雖然她有的時候感覺被我玩得好累 XD

 

 

今天就小小的分享了一下我懷孕時期的飲食方法

雖然後面寫一寫變成在閒聊了

可是我真的很喜歡分享生活中的事情跟大家聊天

 

平常也有接獲一些私訊問我這方面的問題

就把自己的經驗寫出來囉

至少我自己這樣做效果還不錯

小波妞健健康康的 而我自己也恢復得很迅速

目前生玩三個月 體重差不多都回來了呢

希望能對有需要的人有所幫助囉！

 

 

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